Besvären som kan uppstå vid lättare kognitiv funktionsnedsättning efter sjukdom eller skada varierar från person till person. Att orka mindre är dock något nästan alla märker. De flesta drar sig för att umgås i större sällskap och vill inte gå ut på ställen med mycket folk där ljudnivån är hög. Många blir mer otåliga och lynniga och har lättare än vanligt att bli irriterade. Självförtroendet och självkänslan kan då sjunka och humöret bli sämre.

Många har problem med koncentrationen och minnet vilket gör att man lätt blir stressad. Man klarar sig oftast rätt bra i vardagssituationer men behöver stöd i vissa situationer.

Försämrad uppmärksamhet kan

• ge sämre koncentrationsförmåga
• göra det svårare att hålla fokus på en uppgift
• göra att man inte klarar att göra flera saker samtidigt
• göra att det tar längre tid att utföra saker.

För att bättre fokusera kan du då:

• ha dörren stängd, både hemma och på arbetet så att du inte blir störd
• använda telefonens röstbrevlåda så att du kan ringa upp istället
• ta bort onödiga påminnelsesignaler för till exempel ankommande e-post i datorn eller mobilen så att du inte störs av ljudet
• använda öronproppar för att avskärma
• dra för gardiner eller dra ned persienner så att du slipper intryck utifrån.

Kommunikationsproblem kan innebära

• att man inte hinner uppfatta allt som sägs
• att man inte är lika snabb i tanken längre
• svårigheter att formulera sig.

Då kan du behöva:

• fråga igen
• repetera det som sägs
• flytta dig och välja en bättre placering.

Ökad stresskänslighet kan innebära

• att man snabbare blir överbelastad
• att man lätt blir okoncentrerad
• att man är lättirriterad
• att man lätt blir förvirrad, framför allt när belastningen är för hög.

Försök då att:

• undvika miljöer och situationer som skapar stress
• undvika att ge dig ut i rusningstid
• vara ute i god tid
• planera in pauser
• lägga in avspänningsövningar både hemma och på arbetet.

Försämrat minne kan göra att man

• ofta glömmer att utföra ärenden
• missar möten
• får svårt att passa tider
• får svårt att komma ihåg namn.

Ett tips är då att du:

• använder almanacka eller mobilens kalenderfunktion
• utnyttjar påminnelsefunktioner – timer, väckarklocka eller mobilens SMS
• antecknar viktig information
• skapar fasta rutiner.

Svårt att klara av krävande situationer

• man gör lättare fel
• man hinner inte kontrollera sina svar
• oväntade situationer blir svårare att hantera.

Förebygga problem

• planera noga
• ge dig själv extra tid
• inför fasta rutiner
• låt någon i din närhet, som du har förtroende för, få nycklar till din bostad.

När det uppstått problem

• stanna upp, sätt dig ner och försök att ta det lugnt
• tänk igenom situationen och försök hitta andra lösningar
• försök att värdera olika alternativ som dyker upp
• tänk ut en ny handlingsplan
• handla enligt den nya planen